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鋤式瑜珈穩定身心掃疲勞，失眠、壓力都改善

【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】

鋤式



效果：消除疲勞、倦怠感
其他效果：緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力


  1. 仰躺，雙腳伸直併攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。
  2. 雙腳曲膝立起。
  3. 吸氣的同時兩手壓地，把雙腳與臀部向上抬起，胸部盡量靠近下巴，腳與地板平行。
  4. 最終姿勢─身體重心放在肩膀，吐氣的同時雙腳併攏碰地，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。肩胛骨夾緊， 不要讓頭部搖晃。


鋤式：POCHA版瑜伽




  1. 注意力放在腳底，站直。想像有條線從天花板連到頭頂，將頭部吊起。
  2. 吐氣的同時慢慢將上半身前傾，用手扶住腳。
  3. 吸氣的同時腰背部打直，吐氣時，像要把身體移往雙腿般使腹部貼近大腿，維持動作呼吸5次。
Point
1. 背部打直
2. 使腹部靠近大腿

肉肉一族的困擾─腹部擋住，使得上半身無法彎曲

解決要點：雙腳張開到與腰部同寬，如此一來腹部的肉就不會形成阻礙，可以輕鬆地向前傾。雙腳張開時，腳尖不要朝外，請務必朝向前方。

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本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販

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